Cổ vai gáy là khu vực dễ bị căng thẳng, mỏi mệt do thói quen ngồi lâu, cúi đầu liên tục hay làm việc quá sức. Việc chăm sóc và thư giãn vùng cơ này không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho cơ thể. Dưới đây là 5 bài tập massage cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.

1. Massage cơ vai gáy bằng tay

• Đặt hai tay lên vai, sau đó nhẹ nhàng ấn và xoa bóp từ cổ xuống vai.

• Dùng ngón tay cái và các ngón tay còn lại xoa đều theo chiều từ trên xuống dưới.

• Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút, giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ.

2. Xoay cổ kết hợp với massage

• Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ sang trái và sang phải.

• Dùng tay massage nhẹ nhàng theo chiều xoay của cổ.

• Điều này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cổ và giảm căng thẳng cơ bắp.

3. Massage với khăn ấm

• Dùng một chiếc khăn nhỏ, nhúng vào nước ấm và vắt khô.

• Đặt khăn ấm lên cổ và vai trong khoảng 5 phút.

• Sau đó, dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cổ vai gáy để làm dịu cơ bắp căng thẳng.

4. Bài tập kéo giãn cơ cổ

• Đứng thẳng, từ từ nghiêng đầu về một bên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

• Lặp lại động tác này cho bên còn lại.

• Sau đó, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để thư giãn các cơ cổ.

5. Bài tập bấm huyệt cổ vai gáy

• Dùng ngón tay cái hoặc các ngón tay để ấn vào các điểm huyệt ở cổ và vai.

• Bấm nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây cho mỗi điểm huyệt.

• Động tác này sẽ giúp giảm đau và tăng cường lưu thông khí huyết.

Chăm sóc massage cổ vai gáy thường xuyên không chỉ giúp giảm mỏi mà còn giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn sau mỗi ngày làm việc căng thẳng.

Nếu bạn cần thêm những liệu pháp thư giãn hiệu quả, đừng ngần ngại liên hệ với Huệ Spa. Chúng tôi luôn sẵn sàng mang đến cho bạn những dịch vụ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chuyên nghiệp.